przed i

Po treningu, z tego co czytałem ten rodzaj miodu ma dużo fruktozy, więc po treningu może być, ale do posiłku potreningowego czy bezpośrednio z bananem? Posiłek przed treningowy mam ok 16/16:30, zaczynam trening 18 i trochę mi to schodzi, bo mam taki trening po prostu, a potreningowy jem ok 20/20:30, czy mogę 1h po tym posiłku jeszcze przed spaniem [...]

w sumie, dzięki, chyba mnie przekonałeś, może zamiast gluty, lepiej wyjdzie mi brać więcej bcaa?? kupie 2 puszki bcaa po 500g, i wtedy, 10g przed tren, 10po i profilaktycznie w dzień nietreningowy jedną porcję na czczo ?? Czy mogę wypić kreatyne razem z bcaa w jednym szejku po treningu, i czy w jednym moge przed treningiem hot blood+aakg+bcaa ?? [...]

[...] pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego zabrać, a rozpisywałam w szatni przed treningiem, więc nie miałam jak Was zapytać. Długo się rozciągałam przed podejściem do ciężaru, bo barki przykurczyły mi się do uszu z bólu%-). Trening zajął mi aż 2h. [...]

[...] Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 2 plastry ananasa Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcia posiłków: Jakaś szama z niedzieli. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/3a4d7800f07b26d13e9646a8f6e38dbd.jpg - - - - - Trening - - - - - Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] linki niz ostatnio, inne obciazenie) 25kg/18, 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/10 Miska 3268kcal(330b/100t/257w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, [...]

[...] + 100g płatków lub 2 bułki z xxx i yyy Posiłek 2: około 200g kurczaka i 100g ryżu + warzywa lub xxx yyy zzz itd itd. Teraz sprawa kolejna: węgle spożyte czy to 5h czy 25h przed siłownią będą działały tak samo, nie ma tu zasady "przed węgle, po białko". Powinno być zawsze wszystkiego po trochu. Szczególnie węgli PO siłowni zabraknąć nie może. [...]

czyli aakg nie brac w dnt? aakg przed trenem biore 6-10 bo nic nie czuje jak wezme 4 czy 5. w DNT: bcaa normalnie leciec rano i wieczorem po 10 g? w DT: rano, 10g bcaa 5tabs tcm, 0 aakg? przed treningiem: 10g bcaa, 6-10 tabs aakg i 5 tabs tcm ? po treningu: 10g bcaa, 5 tabs tcm i 0 aakg? Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-23 19:09:11

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]

[...] gotowana Posiłek VI Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy Cały czas czuję działanie Detonatora po 1kaps. ale myślę, że od następnego tygodnia zwiększę dawkę przed treningiem do dwóch :-) - - - - - Trening - - - - - W poniedziałek 22.10.12 Plecy + Bicepsy + Brzuch 1. Ściąganie do karku drążka szeroko 4x12 2. Wiosłowanie [...]

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami 3x15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 3x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 30 min rowerek po treningu [...]

To moje posilki 1. 6:10 -100g platkow owsianych -mleko 250ml 0.5 % -Oliwa z oliwek 10 ml K-509, B- 17.5g, W-71.7g, T-16.9g 2.8:50 -chleb razowy zytni 100g -poledwica wedzona z kurczaka 20g -ser gouda 21g k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, [...]

[...] sprawdzać kilku rzeczy ale może by warto było... Przed pierwszą walką Clay - Liston. Ile dobrych, konkretnych rund przeboksował Liston w ostatnich dwóch, trzech latach poprzedzających to starcie, ile Clay? O tym że uzależniony od alkoholu, narkotyków i hazardu Sonny w tamtym czasie coraz częściej odwiedzał kasyna w Vegas niż sale treningowe [...]

[...] rozgrzewka, sparingi w parterze 7 walk po 7min, po między walkami 1,30min biegu i 30sec przerwy) Suplementacja : wiatminy olimp na noc magnez na noc witamina b6 na noc bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey przed snem 4caps. jabłczanu kreatyny na czczo 4caps. jabłczanu kreatyny po treningu Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-26 22:33:24

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f60520b2694561b154bed5b4a4d786.gif Komentarz: 1. Bardzo meczace cwiczenie. Sapalam jak stary osiol i trzeslam się. Podoba mi się przysiad przedni. tutaj wzielam o wiele mniej niż w przysiadzie z treningu nr 1 2a Zaczelam od słabszej nogi – lewej. 7 kg w pierwszej serii było trochę za dużo…i czułam wielka [...]

[...] rundę wiosseną. Wybory składów rozpoczną się dnia 10 grudnia- Każdy z kolejnych uczestników ma na dokonanie wyboru składu 48 godzin od momentu zaakceptowania wyboru poprzedniego uczestnika. Wybór akceptuje prowadzący lub jego zastępca zatwierdzony przez tego pierwszego. W razie ewentualnych błędów przy wybieraniu składu uczestnik może [...]

[...] brak ostaniego posiłku, ale jestem zapchany tą polędwicą, nie będę już dowalał kalorii na noc. SUPLEMENTACJA 4caps jabłczanu kreatyny na czczo cm3 4caps jabłczanu kreatyny po treningu cm3 5g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 30g whey uzupełnienie trzeci posiłek 1tab. magnezu i b6 rano witaminy olimp rano 5g aakg przed treningiem

Jest tyle produktów, ze wymyslenie kolacji chyba nie jest problemem. Zjesc mozesz wszystko, byle wliczyc to do bilansu. Skoro nie możesz się wyspać to kolację jedz 2h przed spoczynkiem, zamiast ładować cokolwiek tuz przed. Mi ostatnimi czasy najlepiej na kolację wchodzą zupy, typu krem (można dodać np. mięsa mielonego z łopatki/szynki wczesniej [...]

[...] po dupie oba niestety - więc sobota średnio udana ehhh) /SFD/Images/2015/12/31/87ff2c08ee1d42ba8a8048a736132738.jpg Nieco inaczej niż standardowo z racji dnia więc tak przed śniadaniem wapń +mg+ potas+ 2xburn%shape 15-20 min później odzywka białkowa + maslo orzechowe łycha 8.15 Thermo pump przed meczem po meczu 5 tabl BCaa 10.00 Placek [...]

Nie, nie chodzi tu o szczególną stresową sytuację. Chodzi o ogół. Boisz się nie konfrontacji, ale STRACHU przed konfrontacją. Sama walka nie jest już taka straszna, uwierz mi. Kiedy dostaniesz cios, najdzie cię ochota, żeby oddać przeciwnikowi MOCNIEJ I JEST TO NATURA CZŁOWIEKA, nie jest ważne, czy jesteś tak zwaną pi*dą, lamusem, czy twardzielem. [...]

dokladnie wtedy tylko biorą crea shot przed treningiem (plus mono np rano), te 7-8 tyg mozesz brac , dla mnie crea shot to nie "typowa przed treningówka" i mozna smiało ja rano brac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-28 13:31:20